ilość powtórzeń

[...] palce - 5x15 86kg Wl - 11 powtórzeń więcej niż ostatnio. Przysiad - bardzo głęboki Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - dobry ciężar Wspięcia na palce - jak wspięcia, trochę mała ilość powtórzeń zawsze robiłem kolo 80 Czas trwania: 63 minuty. Mimo, że na początku treningu prawie zasnąłem to poszło całkiem dobrze. Progres całkiem spory chyba.

[...] dobre do korygowania błędów. Trening A1 i B1 wykonałem ww wtorek i środę, dziś powinienem zrobić A2, ale nie czułem się na siłach i na jutro go przełożyłem. Zwiększyłem ilość powtórzeń i zmniejszyłem ciężar w wyciskaniu hantli na skosie i barki w wyniku tego technika była bardzo dobra. Na razie progres w głównych bojach zaliczam. Myślę, że [...]

[...] W pasie jakoś 85,5cm. Redukcji będzie ciąg dalszy, zacząłem robotę na budowie, dodatkowe +- 10 godzin aerobów, dlatego rowerek po treningu wywalam. Pewnie też zmniejszy cię ilość serii, nie będę już tak katował na maksa, nie będzie to miało sensu. Ale też nie będzie to 3 ćwiczenia po 5 serii. Pewnie kcal się zwiększą, tłuszcze dalej będę starał [...]

[...] tylko domowym sprzętem i praktycznie najszerze grzbietu to zasluga jednego ćwiczenia które moze wykonać każdy w domu rysunek "5a" bo są 2 metody. Myśle że duza ilość powtórzen dobrze ładuje mięśnie. Mówie o bardzo duzej ilości powtórzen bo przede wszystkim wyrzeźbia ładnie najszersze. Tak przynajmniej jest w moim przypadku Ja robie [...]

[...] do jutra mi przejdzie po zwiększonych dawkach BCAA i ZMA . WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Miałem zakończyć na 30 kg ale mnie poniosło i wykonałem, identyczną ilość powtórzeń także tym samym ciężarem jak na III mikrocyklu minionego cyklu. Czyli teraz nie mam wyjścia muszę dokładać WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Dzisiaj na [...]

Buraq Telepatycznie chyba się dogadaliśmy i własnie w tym samym czasie wysłałem @ co Ty mi napisałeś posta Skodzio Oczywiście ze to istne piekiełko ta ława demolowa, Wodyn ją zgotował zapewne zebym nie sięgał po zakazane cięzary tylko się skupiał na detalach i zamiast jednego powtórzenia praktycznie wykonywał dwa. To niby calowe wyciśnięcie [...]

[...] i od razu na siłownię zeby zdążyć przed tłokiem. WYCISKANIE NA SKOSIE - Planowałem zatrzymać się przy 32 kg ale dałem rade pójść dalej.. WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ - Rekord na ilość powtórzeń tym ciężarem . DIPSY - Tutaj też poszło znacznie lżej niż kiedyś w serii +20 kg x 10 lub +25 kg x 8 które zresztą mam sfilmowane i porównywałem sobie [...]

OMG ilość powtórzeń miażdży Z opóźnieniem, ale... DOSIEGO Krzychu

Jak nie, jak tak? Ilość powtórzeń miażdży Ależ się pot musiał lać

Dobrze, czyli oznacza to ze na jednym ciezarze w ten sposob ci spadala sila? Na nastepnym treningu masz zakres 8-12 powtorzen wiec musisz wziac wiekszy ciezar tak o okolo 1/4 przyciaganie drazka to to cwiczenie Wioslo to albo 4/rys.4 albo 6 Acha i jak w przyszlym tygodniu (treningowym) zaczniesz mniejsza ilosc powtorzen to zostaniesz na nich przez [...]

chodzi o ilosc powtorzen zrobi ~100 - taki cel GVT i jemu podobnych planow w GVT robi sie stlym ciezarem (chyba we wiekszosc odmian)ale w OVT masz zmienne obiazenie dol,gora - ale masz - musisz miec jak w GVT ta 10-tka jest umowna tak w OVT musisz zrobic 5 dodac,odjac ale zrobic 5 ale to Wodyn jest specem - on zna sie najlepiej co z czym i ile [...]

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 50kg 50kg 55kg 60kg 65kg x75kg 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg Triceps: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc [...]

zmien ilosc powtorzen rob najpierw skos potem przenosy a na koniec lekki skos z glowa w dol wyciskanie rob od 8-6 powt a przenosy po 8 i zobacz jak idzie mniejsza ilosc powtorzen pozwoli ci zwiekszac czesciej ciezar a przerwy do 1,5 min

Nic dziwnego, ze masz zakwasy jak nigdy nie robiles takiego treningu. Mysle, ze jakbys nagle zmienil ilosc powtorzen w przysiadzie z 5 na 15 tez mialbys zakwasy na drugi dzien. Inaczej miesnie pracuja (inne wlokna moze czy co tam niech sie ekspert wypowie :) ).

[...] skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń. - Po 'obskoczeniu' wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :) - Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń. - Następnie kolejno [...]

Dobrze wiedzieć, że początkujący powinni robić dużo powtórzeń. Ja teraz robię po 10-12. Zmniejszyć ciężar i zwiększyć ilość powtórzeń do 18-20?

[...] na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 8x50kg - 8x55kg - 8x55kg --------------------------------------------- Komentarz: patrząc na sztange postanowiłem troche zmienić ilość powtórzeń na bardziej "masową". Ostatnia seria 1wszego wyciskania szła ciężko, ale w końcu zaliczyłem 6 powtórzeń. Rozpiętki spoko, w pompkach jak zwykle [...]

[...] bicepsa, żeby uzyskać większą pompę 8. Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem z sztangą 4 superserie: 35/35 25/25 25/26 20/20 ciężar 2,5 kg+gryf //tu zwiększyłem znacznie ilość powtórzeń, a zmniejszyłem ciężar, to był bardzo wyczerpujący trening przedramion, nie mogłem ruszać palcami i łapy się trzęsły Zmieniony przez - pompa_pit w dniu [...]

[...] zginałem, bo nie widziałem podziałki prawa 39 cm (j.w.) przedramię lewe 29.8 (+3mm) //odnoszę wrażenie, że lepiej działa na mnie ciut większy ciężar, a nieco zmniejszona ilość powtórzeń prawe 29.8 (+4mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas (ok. 1 cm nad pępkiem) 88 cm WAGA 74.7 kg (bz) Ogólnie wszystko fajnie, ale brzuch mam [...]

[...] zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I robiłbym - 12 powtórzeń, [...]